ile cwiczen na

[...] 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc 4x20 20xCC / 20xCC / 20xCC / 20xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max nie liczyłem ile sec było, ale mam film %-) +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=ttogux8D5Ds https://www.youtube.com/watch?v=wbSvmyLA1yY dzisiaj trening na pełnych obrotach, [...]

[...] dni nie jestem w stanie co kolwiek dźwigać bo i tak brzuch, a dziś jeszcze do pracy... jutro zrobie pomiary cm, ale czuje po sobie że znów spadają. nie wiem jak mam jeść ile kcal bo chudnąc nie chce zbytnio - strasznie wygląda moja klatka żebra okropnie wystają, nogi niby ok teraz wyglądają, są bardziej smukłe ale tych gołych żeberek nie chcę [...]

[...] mniej więcej śniadanie 500-600, obiad 1000 kolację 400 + 2 koktajle co razem czyni 2800 kalorii. 3 posilki zwykle + 2 odzywkowe -> musisz te koktajle pic? daj zwykly posilek & -Płatki owsiane, same ciężko przełknąć dlatego robię mixy np. 50g owsianych, 30g nestle Gold, 20g musli do tego mleko.. czasem dokąszam jakimś kromalem :] Nikt [...]

[...] nadmiar wydali, a przy nie doborze bedzie wyłapywał wszystko i nic nie wydalał. Więc w skrócie dobrze rozumIsz :-D Czarny jak zawsze chcesz gotowca, pytanie z cyklu: ile kalori potrzebuje 100kg mężczyzna przy 5 treningach siłowych i 5x interwał? już nie wspomne że sa zmienne jak praca, aktywność w ciagu dnia czy objętość treningu, bo [...]

[...] koks bardzo toxyczny wziolem w drugim roku cwiczen haha spuchlem jak pies i schudlem jak pies potem nic mi nei dalo za wczesnie wziolem sila skoczyla a ajk odstawilem to spadla zrobilem przerwe w wakacje i zaczolem na sucho 4 lata ostrych treningow odzywki kreatyna i luz po wakacjach na czysto osiagnoem 100kg na laweczce potem juz [...]

[...] do kalkulatora na 15 powtórzeń przypada ciężar 47kg (czyli CR) i w kolejnych seriach w 15-stkach wygląda to tak: 28kg, 37kg, 47kg. Czy jeszcze zmniejszyć CR? Jeśli tak to o ile? Bo trochę mam teraz mętlik w głowie. "pytanie tylko jak liczyłeś w pierwszym posiłku białko że wyszło Ci 35gr. skoro są tylko dwa jajka ?" W tym 9g z [...]

[...] zaawansowani, ci-którzy mają za sobą co najmniej kilkanaście miesięcy systematycznych ćwiczeń siłowych. Ćwiczący musi być zupełnie zdrów i mieć dośc czasu na wypoczynek. O ile przy stosowaniu metod poprzednich było zalecane uprawianie sportów uzupełniających, o tyle teraz, w okresie stosowania " metody uderzeniowej" nie wolno [...]

Do unoszenia sztangielek bokiem lub w opadzie mam za małe ciężary (od 2- 5 kg wiecej nie dam rady, a i tak nie wiem czy po 3 miesięcznej przerwie dam rade tyle) TO PROSZE ZROB TRENING I ZOBACZ Z JAKIM CIEZAREM MOZESZ WYKONAC TE CWICZENAI DLA 15, 10 I 5 POWTORZEN BEDZIE LATWIEJ DORADZIC wyciskania robić nei moge bo mam uszkodzoną łękotke [...]

[...] się kontrolować wszystko bo gubię technikę jak się spieszę, a pozytyw wolny bo ja słaba i szybciej nie dam rady %-) Po siadach na MC mało mocy zostaje - walczę na tyle na ile mogę a i tu jeszcze mam technikę do poprawy, tyłek za wcześnie wstaje. Nie mniej przyjmuję wszystko i wprowadzę zmiany na tyle na ile będę mogła. Co do zarzutu [...]

[...] na zrzut posiłków, ale na chwilę obecną mogę Ci powiedzieć, że trzeba będzie ograniczyć pieczywo na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów. Co do treningu - napisz ile serii i ile powtórzeń. W każdym bądź razie uważam, że kobietom nie potrzeba tak mocno wałkować takich partii jak biceps i triceps - 1 góra 2 ćwiczenia w zupełności [...]

[...] na jednej nodze a 2 z tylu wyprostowana - cala stopa dotyka powierzchni parkietu (prostopadła do nogi)- dociskamy biodra do ziemi (mozna stosowac wariant z pulsacycjnym na sile - ale niepolecam ;]) - podobnie jak gora z tym ze stopa na palcach i tak samo dociskamy - tak jak gora ale jest drobna zmiana pozoycji bo przechodzimy na piete [...]

[...] dobrych i dających rezultaty. 1) Siądz na ziemi. Dociągnij stopy jak najbliżej ciała. Inaczej - to ćwiczenie nie ma sensu. 2) Wykonuj wahnięcia kolanami w kierunku ziemi - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana łokciami do ziemi. Jeśli chcecie lepsze efekty to jak dociskacie kolana do [...]

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? Rób tyle obwodów ile dasz radę, jednak myślę że 6 to będzie max. Trening kontynuuj dopóki będą postępy. Mi chodziło o to, że jeśli postępy idą [...]

[...] snatch, squat i TGU. Kto robi więcej ten nie robi HS. A HS to progres. Pewnie, że to samo osiągniesz taką harówką. Ale kiedy? Z jakim nakładem pracy? Godul - obstawiamy: ile Twoim zdaniem zajmie gościowi przeskok z tej pary odważników na 2 x 36 kg? Albo ile czasu zajmie mu dojście do 5 rep w każdym ćwiczeniu? Moim zdaniem ma bardzo małe [...]

[...] 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening poniedzialkowy moge zaliczyc do udanych. Oczywiscie jesli nie wezme pod uwage tego, ze znowu nie bylo aero. Na pon/wtorek troche nie trafilem z daniem. Zrobilek kuraka z pieczarkami i mascarpone. Dopiero potem zobaczylem ile toto ma tluszczu i kalorii. Ale coz. Zjesc jakos trzeba bylo. [...]

Ruda... Nakazuję czita :-> W dzień pomiarów i fot, jako ostatni posiłek przez 2-3 godziny żresz na maksa co chcesz i ile chcesz. I nie ma dyskusji ;-] Co zrobić, jak żyć %-) Dostosuję się :-D ---------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4601dca49fe4748be0bb4fcc8331906.jpg DT/DA, [...]

[...] – trening na odwadnianie. Uwagi: co tu dużo gadać, zajarałam się siłownią. Na początku szło asekuracyjnie, uczyłam się ćwiczeń, techniki. Teraz coraz lepiej czuję, na ile mnie stać, łatwiej mi ocenić ciężar. Mam większą świadomość ciała. Największy progres czuję w WL. Najbardziej opornie idzie mi podciąganie/opuszczanie i będę z tym [...]

[...] płynu, oleisty, dość rzadki. Bez smaku i zapachu. Dawkowanie podczas konkursu: jedna łyżka w DT i DA (w mix`ie z białkiem i leucyną) Uwagi: Nie potrafię stwierdzić, czy i na ile pomógł. Przyjmowałam razem z leucyną, więc zakładam, że miał udział w ochronie mięśni i dodawał energii. MAGNE-100 Sport http://trec.com.pl/general/magne_100_sport.php [...]

[...] HST DO POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie hantli [...]

[...] powtórzeniach zbyt ciągnąłem plecami co od razu odczułem na prostownikach. Nie wiem jak to jest, ale zawsze wykroki zajadą mnie kondycyjnie tak jakbym biegał sprinty %-) O ile nogi dają radę, o tyle tętno skacze jak szalone :-) Nie mam w planie OHP. Nie wykonuje go z powodu tego iż ćwiczę w piwnicy i jest nisko sufit. Mimo wszystko daje radę i [...]